Двата вида летене със самолет са в двете посоки – изток и запад. Ето и малко детайли около тях, в зависимост за къде възнамерявате да пътувате:
Пътуване на изток: За тези пътувания обикновено се провежда през цялата нощ. Най-вероятно ще искате да се избегнете светлина в ранните сутрешни часове за първите няколко дни и след това търсейки светлина, тялото ще обърка своя часовник като мисли, че е около 04:30 ч. Например, ако сте летите шест часови зони на изток за една нощ, вие обикновено ще се приземите лишени от сън. Ако е възможно, най-добре е да не бъдете прекалено амбициозни този първи ден. Не е нужно веднага да отивате да спите с пристигането. Добре е да опитате нискотарифни самолетни компании. След пристигането може да се опитате да избегнете ярката светлина с помощта на слънчеви очила) до 10 или 11 часа в новата часова зона. Опитайте се да не излагате очите си, на прекалено ярки светлини в следобедните часове в продължение на четири часа. Идната нощ, се уверете, че ще спите в тъмна стая. При събуждане, избягвайте светлина до 9 или 10 часа, последвано от четири до пет часа стоенето на ярка светлина. Продължете този процес един или два часа по-рано, за качествено представяне на пътя, отколкото в деня преди всеки ден до вътрешния часовник и местния часовник, когато те съвпадат. След този процес се изисква малко планиране, за да се почувствате и в по-добра ефективност.
Пътуване на запад: Общото тук може да се сведе до съвет да се избегне светлината в много ранни часове на сутринта и да се потърси доза по-късно през нощта, за да изместите вътрешния си часовник по-късно Тези пътувания обикновено се провеждат през деня. Например, ако пътувате на запад шест часови зони на един ден полет, когато се стигне до вашата дестинация тялото ви ще работи като часовник на един по-късен момент. Вероятно ще се чувствате сънливи. При пристигането си, опитайте се да се излагате на светлина от 5 до 22:00 Това ще окаже натиск върху вътрешния часовник, за да се движите повече в съответствие с другите. Опитайте се да остане будни до около 10 часа, след което спете в тъмна стая, като избягвате светлината. Вижте някои любопитни факти около статистиките и хората.